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Ursachen, Symptome & natürliche Hilfe

🔹 Was ist Untergewicht?
Untergewicht liegt vor, wenn das Körpergewicht im Vergleich zur Körpergröße zu niedrig ist. Es wird häufig anhand des Body-Mass-Index (BMI) bestimmt, wobei ein BMI unter 18,5 als Untergewicht gilt. Untergewicht kann ebenso gesundheitliche Risiken mit sich bringen wie Übergewicht, insbesondere bei Mangelernährung, Schwäche des Immunsystems oder Knochenproblemen.

🔹 Ursachen für Untergewicht (Stichpunktartig):

• Mangelnde Nahrungsaufnahme:
  Zu wenig Kalorien oder eine unausgewogene Ernährung führen zu Gewichtsverlust. Oft ist dies der Fall bei Stress, Appetitlosigkeit oder Essstörungen.
• Stoffwechselstörungen:
  Einige Erkrankungen, wie Schilddrüsenüberfunktion oder Diabetes, können den Stoffwechsel so ankurbeln, dass mehr Kalorien verbraucht werden als aufgenommen.
• Erhöhte körperliche Aktivität:
  Menschen, die regelmäßig sehr intensiv Sport treiben, können Schwierigkeiten haben, genug Kalorien aufzunehmen, um ihr Gewicht zu halten.
• Genetische Faktoren:
  Einige Menschen haben von Natur aus einen schnelleren Stoffwechsel oder eine geringe Neigung zur Gewichtszunahme.
• Erkrankungen:
  Chronische Krankheiten wie Krebs, Magen-Darm-Erkrankungen oder psychische Störungen wie Depressionen oder Essstörungen (z. B. Anorexie) können zu Untergewicht führen.
• Alter:
  Bei älteren Menschen kommt es oft zu Gewichtsverlust durch reduzierte Nahrungsaufnahme oder gesundheitliche Probleme.

🔹 Symptome von Untergewicht:

• Schwäche und Müdigkeit:
  Zu wenig Körpermasse kann zu geringerer Energie und schnellerer Erschöpfung führen.
• Kälteempfindlichkeit:
  Ein niedriger Fettanteil kann die Fähigkeit des Körpers, Wärme zu speichern, verringern.
• Geringe Muskelmasse:
  Personen mit Untergewicht haben oft weniger Muskulatur, was zu einer allgemeinen Schwäche führen kann.
• Haarausfall:
  Mangelernährung kann zu Haarausfall oder dünnem, brüchigem Haar führen.
• Schwaches Immunsystem:
  Untergewicht kann die Abwehrkräfte des Körpers beeinträchtigen, sodass du anfälliger für Infektionen bist.
• Störungen des Menstruationszyklus:
  Besonders bei Frauen kann Untergewicht zu Menstruationsstörungen oder Ausbleiben der Periode führen.

🔹 Was hilft bei Untergewicht?

Natürliche Mittel und Ansätze:

• Mehr Kalorien aufnehmen:
  Es ist wichtig, kalorienreiche Lebensmittel zu konsumieren, die gleichzeitig auch Nährstoffe liefern. Fette wie Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und fettreiche Milchprodukte sind gute Optionen.
• Häufige Mahlzeiten:
  Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt nur drei große Mahlzeiten, können helfen, die Kalorienaufnahme zu steigern.
• Flüssigkeitsaufnahme:
  Kalorienreiche Getränke wie Smoothies, Säfte oder proteinreiche Shakes können zusätzlich Kalorien liefern.
• Eiweißreiche Ernährung:
  Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr, um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Beispiele sind mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Milchprodukte.
• Gesunde Fette:
  Gesunde Fette wie aus Nüssen, Samen, Olivenöl oder fettem Fisch (z. B. Lachs) sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung und helfen, das Gewicht zu steigern.
• Kohlenhydrate:
  Vollkornprodukte, Reis, Kartoffeln und Haferflocken sind hervorragende Quellen, um zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.

Bewegung und Sport:

• Krafttraining:
  Um Muskeln aufzubauen und das Körpergewicht gesund zu steigern, ist Krafttraining besonders wichtig. Es fördert die Zunahme an Muskelmasse statt Fett.
• Moderate Bewegung:
  Anstatt übermäßig intensiven Sport zu treiben, kann moderates Training helfen, den Appetit zu steigern und die Nahrungsaufnahme zu fördern.
• Stretching und Yoga:
  Diese sanften Übungen können dabei helfen, die Durchblutung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Psychologische Unterstützung:

• Stressbewältigung:
  Stress und emotionale Belastungen können den Appetit beeinflussen. Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen können helfen, den Appetit zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
• Ernährungsberatung:
  Falls das Untergewicht durch eine Essstörung oder psychische Probleme verursacht wird, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die Ursache zu beheben.