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Ursachen, Symptome & natürliche Hilfe

🔹 Was ist eine Sehnenscheidenentzündung?

Eine Sehnenscheidenentzündung (Tendovaginitis) ist eine Entzündung der Sehnenscheiden, also der Gewebshüllen, die die Sehnen umgeben und sie bei Bewegungen schützen. Diese Entzündung tritt häufig an Stellen auf, die durch wiederholte Belastung oder Reibung beansprucht werden, wie z.B. an den Handgelenken, Schultern, Ellbogen oder den Füßen.

🔹 Symptome einer Sehnenscheidenentzündung:

• Schmerzen oder Empfindlichkeit an der betroffenen Stelle, besonders bei Bewegung
• Schwellung und Rötung an der betroffenen Stelle
• Eingeschränkte Beweglichkeit oder Steifheit
• Klicken oder Knirschen beim Bewegen des betroffenen Gelenks
• Wärmegefühl an der entzündeten Stelle
• Schwäche im betroffenen Bereich (z.B. Schwierigkeiten, etwas zu greifen)
• Schmerzverschlimmerung bei Belastung oder wiederholten Bewegungen

🔹 Ursachen von Sehnenscheidenentzündung:

• Überlastung oder wiederholte Bewegungen – Besonders bei monotonen Tätigkeiten wie Tippen, Musizieren oder bestimmten Sportarten
• Falsche Körperhaltung oder Bewegungstechnik – Eine ungünstige Haltung kann die Sehnen überlasten und Entzündungen fördern
• Akute Verletzungen – Ein Stoß oder eine Zerrung kann zu einer Entzündung der Sehnenscheide führen
• Erkrankungen – Entzündliche Erkrankungen wie Rheuma oder Gicht können die Sehnenscheiden anfälliger für Entzündungen machen
• Alter – Mit zunehmendem Alter nimmt die Elastizität der Sehnen ab, wodurch das Risiko für Entzündungen steigt
• Ungenügende Aufwärm- oder Dehnübungen vor körperlicher Belastung

🔹 Was hilft bei einer Sehnenscheidenentzündung? (Natürliche Mittel):

• Ruhigstellung – Vermeide Bewegungen, die die betroffene Sehne belasten, um der Entzündung Zeit zur Heilung zu geben
• Kälteanwendungen – Kühlende Umschläge oder Eisbeutel auf der betroffenen Stelle können Schmerzen und Schwellungen lindern
• Wärmeanwendungen – Nach der ersten akuten Phase kann Wärme helfen, die Durchblutung zu fördern und Schmerzen zu lindern
• Arnika – Arnikasalben oder -gels haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Heilung unterstützen
• Kurkuma – Kurkuma besitzt starke entzündungshemmende Eigenschaften und kann als Tee oder in Form von Kapseln eingenommen werden
• Ingwer – Ingwer wirkt ebenfalls entzündungshemmend und kann als Tee oder frischer Ingwer in der Nahrung helfen
• Magnesium – Unterstützt die Entspannung der Muskulatur und hilft bei der Regeneration von Sehnen
• Kräutertees – Kamille und Rosmarin wirken entzündungshemmend und schmerzlindernd
• Akupunktur – In einigen Fällen kann Akupunktur die Heilung unterstützen und Schmerzen lindern
• Physiotherapie – Gezielte Übungen und Massagen zur Stärkung und Lockerung der Muskulatur können das Gewebe entlasten

🔹 Vorbeugung von Sehnenscheidenentzündung:

• Ausreichend Pausen – Wenn du wiederholte Bewegungen machst, achte darauf, regelmäßig Pausen einzulegen, um die Sehnen zu entlasten
• Richtige Technik – Achte auf eine ergonomische Haltung und Bewegungsweise, um unnötige Belastungen zu vermeiden
• Aufwärmen und Dehnen – Vor körperlicher Belastung sind ein gründliches Aufwärmen und Dehnen wichtig, um die Sehnen und Muskeln vorzubereiten
• Stärkung der Muskulatur – Eine gut trainierte Muskulatur entlastet die Sehnen und verringert das Risiko von Überlastung
• Vermeidung von Überlastung – Vermeide es, die betroffenen Gelenke oder Sehnen übermäßig zu belasten, besonders bei Tätigkeiten, die mit wiederholten Bewegungen verbunden sind
• Regelmäßige Bewegung – Fördert die allgemeine Flexibilität und Belastbarkeit der Sehnen
• Verwendung von Hilfsmitteln – Wenn du regelmäßig bestimmte Bewegungen ausführst, wie z.B. beim Tippen oder Musizieren, kann eine ergonomische Tastatur oder spezielles Training dabei helfen, eine Sehnenscheidenentzündung zu verhindern

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