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Ursachen, Symptome & natürliche Hilfe

🔹 Was ist PMS?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) bezeichnet eine Vielzahl von körperlichen, emotionalen und psychischen Symptomen, die etwa eine bis zwei Wochen vor dem Beginn der Menstruation auftreten können. PMS betrifft viele Frauen und kann von mild bis schwer variieren. Die Symptome sind meist hormonellen Schwankungen während des Menstruationszyklus geschuldet.

🔹 Symptome von PMS:

• Körperliche Symptome:
  • Bauchkrämpfe und Blähungen – Viele Frauen erleben während PMS Schmerzen und eine aufgeblähte Bauchregion.
  • Brustspannen – Schwellungen und Schmerzen in der Brust sind häufige Beschwerden.
  • Kopfschmerzen – Migräne oder Spannungskopfschmerzen sind bei PMS keine Seltenheit.
  • Müdigkeit und Schlafstörungen – Durch hormonelle Veränderungen kann es zu Schlafproblemen und allgemeiner Erschöpfung kommen.
  • Akne – Häufig verschlechtert sich das Hautbild, insbesondere im Bereich des Kinns und des Gesichts.
  • Gewichtszunahme – Wassereinlagerungen und eine veränderte Ernährung können zu einer temporären Gewichtszunahme führen.
• Emotionale und psychische Symptome:
  • Reizbarkeit – PMS kann zu plötzlichen Stimmungsschwankungen und Gereiztheit führen.
  • Depression und Angst – Einige Frauen erleben während des PMS Gefühle von Traurigkeit, Ängstlichkeit oder sogar Depressionen.
  • Konzentrationsschwierigkeiten – Das Gefühl der geistigen Verwirrung oder ein Mangel an Klarheit kann die Konzentration beeinträchtigen.
  • Heißhungerattacken – Viele Frauen haben während dieser Zeit Lust auf bestimmte Lebensmittel, oft auf Süßes oder salzige Snacks.

🔹 Ursachen von PMS:

Die genaue Ursache von PMS ist noch nicht vollständig geklärt, aber es gibt einige Faktoren, die zur Entwicklung von PMS beitragen können:

• Hormonelle Schwankungen:
  Die Veränderung der Hormone wie Östrogen und Progesteron im Verlauf des Menstruationszyklus ist der Hauptfaktor für PMS. Während der zweiten Zyklushälfte, nach dem Eisprung, sinken die Progesteron- und Östrogenspiegel, was zu den typischen PMS-Symptomen führt.
• Serotoninmangel:
  Ein Mangel an Serotonin, einem Neurotransmitter, der für das Wohlbefinden und die Stimmung zuständig ist, könnte mit PMS in Verbindung stehen. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Stimmungsschwankungen und depressiven Symptomen führen.
• Genetische Veranlagung:
  Einige Frauen sind aufgrund ihrer genetischen Veranlagung anfälliger für PMS. Wenn Frauen in der Familie unter ähnlichen Symptomen litten, könnte auch bei der betroffenen Frau das Risiko für PMS höher sein.
• Stress:
  Ein hoher Stresspegel kann die Symptome von PMS verstärken. Stress wirkt sich negativ auf den Hormonhaushalt aus und verschärft psychische und körperliche Beschwerden.
• Ernährung:
  Eine unausgewogene Ernährung, die reich an Zucker, Salz und ungesunden Fetten ist, kann PMS-Symptome verstärken. Besonders ein Mangel an Magnesium und Vitamin B6 ist mit PMS in Verbindung gebracht worden.

🔹 Was hilft bei PMS?

1. Ernährung & Nahrungsergänzungsmittel:

• Magnesium:
  Magnesium hilft, Muskelverspannungen zu lösen und kann dabei helfen, PMS-bedingte Bauchkrämpfe zu lindern. Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind gute Magnesiumquellen.
• Vitamin B6:
  Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin und kann Stimmungsschwankungen und Müdigkeit lindern. Es ist in Lebensmitteln wie Bananen, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Geflügel enthalten.
• Kalzium:
  Eine ausreichende Kalziumzufuhr kann helfen, Stimmungsschwankungen und Brustspannen zu lindern. Milchprodukte, grüne Blattgemüse und angereicherte pflanzliche Milch sind gute Quellen.
• Vitamin E:
  Vitamin E hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Brustspannen und Hautirritationen während PMS zu lindern. Nahrungsmittel wie Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse enthalten Vitamin E.
• Zink:
  Zink kann helfen, Hautprobleme wie Akne zu kontrollieren, die während PMS auftreten können. Es findet sich in Nahrungsmitteln wie Fleisch, Samen, Nüssen und Hülsenfrüchten.
• Phytoöstrogene:
  Pflanzliche Östrogene, die in Soja, Leinsamen und Sesam enthalten sind, können dabei helfen, hormonelle Schwankungen auszugleichen.

2. Weitere natürliche Unterstützung:

• Stressbewältigung:
  Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen können helfen, Stress zu reduzieren und die Symptome von PMS zu lindern.
• Bewegung:
  Regelmäßige Bewegung, wie Spaziergänge, Schwimmen oder leichtes Krafttraining, kann helfen, die Stimmung zu stabilisieren und den Körper zu entspannen.
• Akupunktur:
  Einige Studien zeigen, dass Akupunktur die Symptome von PMS, insbesondere bei der Linderung von Schmerzen und Stimmungsschwankungen, positiv beeinflussen kann.
• Kräuter:
  Bestimmte Kräuter wie Mönchspfeffer und Johanniskraut werden traditionell zur Linderung von PMS-Beschwerden eingesetzt. Mönchspfeffer kann dabei helfen, den Zyklus zu regulieren, während Johanniskraut gegen Stimmungsschwankungen wirkt.

3. Lebensstil und Gewohnheiten:

• Regelmäßiger Schlaf:
  Achte darauf, ausreichend zu schlafen, um die Energie zu tanken und Stress abzubauen.
• Gesunde Ernährung:
  Eine ausgewogene Ernährung mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln kann helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren. Reduziere den Konsum von Zucker und Salz, um Wassereinlagerungen und Stimmungsschwankungen zu minimieren.
• Wärmeanwendungen:
  Bei Bauchkrämpfen und Rückenschmerzen helfen Wärmepads oder ein warmes Bad, die Beschwerden zu lindern.

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