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Ursachen, Symptome & natürliche Hilfe

🔹 Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochendichte sinkt und die Knochen an Festigkeit verlieren, was sie anfälliger für Frakturen macht. Besonders betroffen sind häufig die Wirbelsäule, Hüfte und Handgelenke. Diese Krankheit entwickelt sich meist langsam über Jahre und bleibt oft lange unbemerkt, bis es zu einem Knochenbruch kommt.

🔹 Symptome von Osteoporose:

• Knochenschmerzen oder Empfindlichkeit, besonders im Rücken
• Vermehrte Brüchigkeit der Knochen – selbst kleinere Stürze oder Verletzungen können Frakturen verursachen
• Verkürzung der Körpergröße oder Gebückte Haltung aufgrund von Wirbelkörperfrakturen
• Knochenbrüche bei alltäglichen Aktivitäten, wie Heben, Bücken oder Husten
• Steifheit und Einschränkung der Beweglichkeit
• Tägliche Schmerzen (insbesondere bei Frakturen der Wirbelsäule oder Hüfte)

🔹 Ursachen von Osteoporose:

• Alter – Das Risiko steigt mit zunehmendem Alter, besonders nach den Wechseljahren bei Frauen
• Hormonelle Veränderungen – Besonders ein Mangel an Östrogen nach den Wechseljahren oder Testosteron bei Männern
• Genetische Veranlagung – Eine familiäre Häufung von Osteoporose erhöht das Risiko
• Mangelernährung – Insbesondere ein niedriger Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel
• Mangel an körperlicher Aktivität – Bewegungsmangel führt zu einer geringeren Knochenfestigkeit
• Frühere Frakturen – Menschen, die bereits einen Knochenbruch erlitten haben, sind anfälliger für weitere Brüche
• Medikamente – Einige Medikamente, wie Steroide, können den Knochenabbau beschleunigen
• Erkrankungen – Erkrankungen wie Schilddrüsenüberfunktion, Rheuma oder Diabetes können das Osteoporose-Risiko erhöhen
• Rauchen und Alkoholkonsum – Beides kann die Knochengesundheit beeinträchtigen

🔹 Was hilft bei Osteoporose? (Natürliche Mittel):

• Kalziumreiche Ernährung – Wichtige Quellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse (z.B. Brokkoli, Grünkohl) und Mandeln
• Vitamin D – Unterstützt die Kalziumaufnahme und hilft, den Knochenabbau zu stoppen. Wird durch Sonneneinstrahlung produziert und kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden
• Magnesium – Fördert die Knochenmineralisierung und unterstützt die Wirkung von Kalzium und Vitamin D
• Kollagen – Fördert den Aufbau von Knochensubstanz und stärkt das Bindegewebe
• Vitamin K2 – Unterstützt die Knochenmineralisierung und sorgt dafür, dass Kalzium in den Knochen und nicht in den Arterien abgelagert wird
• Omega-3-Fettsäuren – Fördern die Knochengesundheit und wirken entzündungshemmend
• Brennnesseltee – Kann helfen, die Knochenmineraldichte zu erhalten und Entzündungen zu lindern
• Weißdorn – Unterstützt die Durchblutung und fördert die Knochenheilung
• Kurkuma – Hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Knochengesundheit fördern
• Zink – Wichtig für den Knochenaufbau und die Wundheilung
• Sport – Besonders gewichtstragende Sportarten wie Gehen, Laufen, Tanzen oder Krafttraining fördern den Knochenaufbau
• Stärkung der Muskulatur – Gut trainierte Muskeln stabilisieren das Skelett und verhindern Stürze

🔹 Vorbeugung von Osteoporose:

• Kalziumreiche Ernährung – Achte darauf, täglich genug Kalzium zu dir zu nehmen (mindestens 1000 mg für Erwachsene bis 50 Jahre, 1200 mg für ältere Erwachsene)
• Regelmäßige Bewegung – Besonders gelenkschonende Bewegungsarten wie Laufen, Tanzen, Radfahren und Yoga können die Knochendichte verbessern
• Vitamin D – Sorge dafür, dass du genug Vitamin D bekommst, entweder durch Sonnenlicht oder Nahrungsergänzungsmittel
• Vermeidung von Rauchen – Rauchen schädigt die Knochen und verringert die Knochendichte
• Reduziere Alkoholkonsum – Zu viel Alkohol beeinträchtigt die Knochengesundheit und erhöht das Risiko für Osteoporose
• Sturzprävention – Sorge für eine sturzsichere Umgebung, besonders im Haushalt, um Knochenbrüche zu vermeiden
• Erhaltung des Körpergewichts – Achte auf ein gesundes Gewicht, um die Knochen nicht unnötig zu belasten
• Gesunde Lebensgewohnheiten – Eine ausgewogene Ernährung und ausreichender Schlaf tragen zur allgemeinen Gesundheit der Knochen bei
• Regelmäßige ärztliche Untersuchungen – Besonders im höheren Alter oder bei familiärer Vorbelastung sollte die Knochengesundheit regelmäßig kontrolliert werden (z.B. durch Knochendichtemessung)

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