Ursachen, Symptome & natürliche Hilfe

Was ist Spannungskopfschmerz?

Spannungskopfschmerzen gehören zu den häufigsten Kopfschmerzarten. Sie treten meist als dumpfe, drückende oder ziehende Schmerzen auf, die sich wie ein „Band“ um den Kopf anfühlen. Diese Art von Kopfschmerz wird oft durch Stress, Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur oder emotionale Belastungen ausgelöst.

Symptome von Spannungskopfschmerzen:

• Dumpfer, drückender Schmerz, der sich wie ein „Band“ um den Kopf legt
• Schmerzen treten meist beidseitig auf
• Gefühl von Enge oder Druck im Stirnbereich, an den Schläfen oder im Nacken
• Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen (leichte Begleiterscheinungen möglich)
• Keine Übelkeit oder Erbrechen (im Gegensatz zu Migräne)
• Die Schmerzen können über Stunden oder Tage anhalten
• Leichte Beeinträchtigung der Konzentration

Ursachen & mögliche Auslöser von Spannungskopfschmerzen:

• Stress und Anspannung (besonders emotionaler oder mentaler Stress führt zu Muskelverspannungen, die den Schmerz auslösen)
• Muskelverspannungen im Nacken-, Schulter- und Kopfbereich
• Schlechter Schlaf oder Schlafstörungen (ungesunder Schlaf führt zu Verspannungen und Kopfschmerzen)
• Fehlhaltungen (z. B. langes Sitzen vor dem Computer, falsche Kopfhaltung)
• Überanstrengung der Augen (z. B. langes Arbeiten an Bildschirmen ohne Pause)
• Dehydration (zu wenig Wasser trinken kann Kopfschmerzen verursachen)
• Unregelmäßige Ernährung (zu lange Essenspausen oder niedriger Blutzuckerspiegel können Kopfschmerzen auslösen)
• Hormonelle Veränderungen (z. B. während der Menstruation oder Wechseljahre)
• Zähneknirschen oder Kieferpressen (besonders nachts)
• Koffeinabhängigkeit oder plötzliches Absetzen von Koffein
• Umwelteinflüsse (starke Gerüche, Lärm oder Helligkeit können die Schmerzen verstärken)

Was hilft bei Spannungskopfschmerzen? (Natürliche Mittel)

• Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung (PME)
• Wärmeanwendungen (z. B. ein warmes Bad oder eine Wärmflasche auf den Nacken)
• Kräutertees wie Kamille, Pfefferminze oder Lavendel (wirken beruhigend und entspannend)
• Ätherische Öle (z. B. Pfefferminzöl oder Lavendelöl auf die Schläfen massieren)
• Akupressur (sanfte Druckmassage bestimmter Punkte am Kopf oder Nacken)
• Magnesium (kann Muskelverspannungen lindern und zur Entspannung beitragen)
• Ingwertee (hat entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften)
• Atemübungen (Tiefenatmung hilft, Stress abzubauen und die Muskulatur zu entspannen)
• Haltungskorrektur (Achten auf eine ergonomische Sitzposition und Pausen bei der Bildschirmarbeit)
• Ausreichend Schlaf (sorgt für die nötige Erholung und reduziert Stress)
• Hydration (trinke genug Wasser, um Dehydration zu vermeiden)

Vorbeugung von Spannungskopfschmerzen:

• Stressmanagement (regelmäßige Pausen, Zeit für sich selbst und Entspannungstechniken)
• Regelmäßige Bewegung (z. B. Spaziergänge, Yoga oder leichte Fitnessübungen zur Lockerung der Muskulatur)
• Ergonomische Arbeitsweise (der Schreibtisch sollte so eingestellt sein, dass der Kopf und Nacken in einer entspannten Haltung sind)
• Vermeidung von Koffeinüberdosis (beschränke den Koffeinkonsum und vermeide plötzliches Absetzen)
• Regelmäßige Mahlzeiten (Vermeide lange Essenspausen und achte auf eine ausgewogene Ernährung)
• Achtsamkeit gegenüber der Körperhaltung (besonders bei langem Sitzen oder Arbeiten vor dem Bildschirm)
• Vermeide laute Geräusche und grelles Licht (schone deine Sinne, besonders in stressigen Momenten)