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Ursachen, Symptome & natürliche Hilfe

🔹 Was ist Sodbrennen?

Sodbrennen entsteht, wenn Magensäure in die Speiseröhre aufsteigt und dort die Schleimhäute reizt. Dies führt zu einem brennenden Gefühl hinter dem Brustbein.

🔹 Symptome von Sodbrennen:

• Brennendes Gefühl in der Brust oder im Rachen
• Saures Aufstoßen
• Druckgefühl im Oberbauch
• Heiserkeit oder Halsschmerzen
• Husten, besonders nachts
• Globus/ Fremdkörpergefühl im Hals
• Übelkeit

🔹 Ursachen & mögliche Auslöser:

• Fettreiche oder stark gewürzte Speisen
• Zu große oder späte Mahlzeiten
• Koffein, Alkohol oder Nikotin
• Stress und psychische Belastung
• Übergewicht & enge Kleidung
• Schwangerschaft
• Zu wenig Magensäure (führt zu falscher Verdauung und Reflux)
• Bestimmte Medikamente (z. B. Schmerzmittel, Blutdrucksenker)

🔹 Was hilft gegen Sodbrennen? (Natürliche Mittel)

• Apfelessig (1 TL in Wasser vor den Mahlzeiten, fördert Magensäurebalance)
• Ingwertee (beruhigt den Magen und reduziert Entzündungen)
• Aloe-Vera-Saft (schützt die Schleimhäute)
• Kurkuma (entzündungshemmend)
• Heilerde (bindet überschüssige Säure)
• Bitterstoffe (z. B. Löwenzahn oder Artischocken) zur besseren Verdauung
• Kamillentee (beruhigt Magen und Speiseröhre)
• Natronwasser (nur gelegentlich, da es langfristig die Magensäureproduktion stören kann)

🔹 Vorbeugung & langfristige Lösungen:

• Kleinere Mahlzeiten essen
• Langsam essen & gut kauen
• 2–3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen
• Weniger Kaffee, Alkohol und Zucker
• Stressabbau (z. B. Meditation, Atemübungen)
• Schlafposition optimieren (leicht erhöht liegen)
• Natürliche Verdauungshelfer wie Apfelessig oder Bitterstoffe nutzen

🍽️ Zu meidende Nahrungsmittel:

• Fettreiche Speisen (z. B. frittierte Lebensmittel, fettes Fleisch, Fast Food) – fördern den Rückfluss von Magensäure
• Schokolade – enthält Theobromin, das den Schließmuskel der Speiseröhre entspannt
• Zitrusfrüchte und Säfte – aufgrund ihrer Säure können sie die Symptome verstärken
• Tomatenprodukte – ebenfalls säurehaltig und können Reflux begünstigen
• Kaffee und Cola – wirken säurefördernd und entspannen den Schließmuskel der Speiseröhre
• Alkohol – fördert die Produktion von Magensäure und entspannt den Schließmuskel
• Zwiebeln und Knoblauch – können bei manchen Menschen den Reflux verstärken
• Pfefferminze – kann den unteren Ösophagussphinkter entspannen und den Rückfluss begünstigen

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