Transparenzhinweis: Diese Seite enthält Affiliate-Links. Ich erhalte eine Provision, wenn du über diese Links kaufst – für dich entstehen keine Mehrkosten. Die Produktverantwortung liegt beim jeweiligen Anbieter. Ich bin kein Arzt und gebe keine medizinische Beratung. Alle Informationen auf dieser Seite dienen nur zu allgemeinen Informationszwecken und ersetzen keine professionelle Diagnose oder Behandlung. Falls du gesundheitliche Beschwerden hast, konsultiere bitte einen Arzt oder Apotheker.

Ursachen, Symptome & natürliche Hilfe

🔹 Was sind Angstzustände & Panikattacken?
Angstzustände sind anhaltende Sorgen oder Ängste, die ohne einen bestimmten Auslöser auftreten können. Sie sind oft mit einem Gefühl der Unsicherheit oder der Besorgnis verbunden. Panikattacken hingegen sind plötzlich auftretende, intensive Angstgefühle, die mit körperlichen Symptomen wie Zittern, Herzrasen und Atemnot einhergehen.

🔹 Symptome (Stichpunktartig):

• Ständiges Gefühl der Besorgnis oder Nervosität
• Herzrasen oder erhöhter Puls
• Atemnot oder das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen
• Zittern oder Schweißausbrüche
• Übelkeit oder Magenbeschwerden
• Schwindel oder das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
• Engegefühl in der Brust oder Schmerzen
• Schlafstörungen oder ständige Gedanken über die Angst

🔹 Ursachen/Mögliche Ursachen (Stichpunktartig):

• Genetische Veranlagung:
  Angststörungen können in Familien vererbt werden, was eine genetische Prädisposition zur Entwicklung von Angstzuständen oder Panikattacken darstellt.
• Stress:
  Langanhaltender emotionaler oder beruflicher Stress kann zu ständigen Ängsten und schließlich zu Panikattacken führen.
• Traumatische Erlebnisse:
  Traumata wie Missbrauch, Verlust oder Unfälle können eine häufige Ursache für Angstzustände sein.
• Körperliche Erkrankungen:
  Bestimmte Gesundheitsprobleme wie Schilddrüsenerkrankungen oder Herzprobleme können Angstzustände auslösen.
• Veränderte Chemie im Gehirn:
  Ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern (wie Serotonin oder Dopamin) kann das Risiko für Angstzustände erhöhen.

🔹 Was hilft dagegen?

Natürliche Mittel:

• Lavendel:
  Lavendel ist ein bewährtes Mittel zur Beruhigung des Nervensystems und zur Linderung von Angstgefühlen. Lavendelöl kann in einem Diffusor verwendet oder in ein entspannendes Bad gegeben werden.
• Kamille:
  Kamille wirkt beruhigend und kann bei der Entspannung helfen. Kamillentee oder Kamillenöl (zur äußerlichen Anwendung) kann bei Angstgefühlen unterstützend wirken.
• Baldrian:
  Baldrian ist ein weiteres beruhigendes Kraut, das bei Nervosität und Schlafstörungen helfen kann. Baldriantee oder Baldrianpräparate sind gut geeignet, um das Nervensystem zu beruhigen.
• Passionsblume:
  Passionsblume hat eine entspannende Wirkung und wird oft zur Linderung von Angst und Nervosität eingesetzt. Tees oder Tinkturen mit Passionsblume sind hilfreich.
• Johanniskraut:
  Johanniskraut wird traditionell verwendet, um die Stimmung zu heben und Angstzustände zu lindern. Es hat eine stimmungsaufhellende Wirkung und kann zur Behandlung von leichten bis mittleren Angstzuständen beitragen.

Weitere unterstützende Maßnahmen:

• Atemübungen:
  Tiefe, langsame Atemübungen wie die Bauchatmung oder die 4-7-8-Atmung können dabei helfen, die körperlichen Symptome einer Panikattacke zu lindern und den Geist zu beruhigen.
• Meditation & Achtsamkeit:
  Achtsamkeitsübungen oder Meditationen fördern das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und können helfen, die Gedanken zu beruhigen und Ängste zu reduzieren.
• Psychotherapie (z. B. kognitive Verhaltenstherapie):
  Eine kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, die zugrunde liegenden Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die zu Angstzuständen oder Panikattacken führen.
• Sport und Bewegung:
  Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei und hilft, Spannungen abzubauen. Sportliche Aktivitäten wie Yoga, Laufen oder Schwimmen können das emotionale Gleichgewicht fördern.
• Schlafhygiene:
  Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um das Nervensystem zu unterstützen. Regelmäßige Schlafgewohnheiten und eine entspannende Schlafumgebung können helfen, die innere Ruhe zu fördern.
• Gesunde Ernährung:
  Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen unterstützt das Nervensystem. Vermeide zu viel Koffein, Zucker und Alkohol, da diese die Angst verstärken können.
• Soziale Unterstützung:
  Der Austausch mit vertrauten Menschen oder eine Selbsthilfegruppe kann helfen, sich weniger isoliert zu fühlen und Unterstützung bei der Bewältigung von Ängsten zu finden.

Produktempfehlungen:

Transparenzhinweis: Diese Seite enthält Affiliate-Links. Wir erhalten eine Provision, wenn du über diese Links kaufst – für dich entstehen keine Mehrkosten. Unsere Empfehlungen basieren auf Recherche, Herstellerangaben und Kundenbewertungen, nicht auf eigenen Tests. Bitte beachte, dass individuelle Erfahrungen variieren können. Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Fragen konsultiere bitte vorher einen Arzt oder Apotheker.

1️⃣ Panikattacken und andere Angststörungen loswerden (Buch)
✅ Praktische Tipps zur Bewältigung von Ängsten und Panikattacken
✅ Mit bewährten Methoden für mehr Lebensqualität
🛒 Zum Produkt (Amazon)

2️⃣ Breath – Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens (Buch)
✅ Entdecke die Kraft des richtigen Atems für mehr Energie und Ruhe
✅ Lernen von Atemtechniken für körperliche und mentale Gesundheit
🛒 Zum Produkt (Amazon)

3️⃣ Johanniskraut Extrakt, vegan
✅ Fördert die seelische Balance und gute Stimmung
✅ Vegan – ideal für den natürlichen Ausgleich
🛒 Zum Produkt (Amazon)

4️⃣ Ätherische Öle Set
✅ Vielseitige Düfte für Aromatherapie – für mehr Wohlbefinden
✅ Bitte vor der Anwendung über die richtige Nutzung informieren
🛒 Zum Produkt (Amazon)

5️⃣ Aromatherapie für absolute Einsteiger – Das 7-in-1-Komplettset (Buch)
✅ Ideal für Anfänger – Einführung in die Welt der Aromatherapie
✅ Umfassendes Set für eine bewusste Anwendung von ätherischen Ölen
🛒 Zum Produkt (Amazon)

6️⃣ Lavendelöl
✅ Fördert Entspannung und Stressabbau
✅ Ideal für beruhigende Düfte und ätherische Anwendungen
🛒 Zum Produkt (Amazon)

7️⃣ MEDITATION JOURNAL | Achtsamkeits-Tagebuch mit 116 Audio Meditationen
✅ Unterstützt die tägliche Achtsamkeitspraxis und Meditation
✅ Mit praktischen Übungen für mehr inneren Frieden
🛒 Zum Produkt (Amazon)

8️⃣ Vitamin D3 + K2 Tropfen
✅ Stärkt das Immunsystem und die Knochengesundheit
✅ Ideal in den Wintermonaten für mehr Vitalität
🛒 Zum Produkt (Amazon)

9️⃣ Vitamin D3 K2 – 2 Jahresvorrat – 365 Tabletten
✅ Für die tägliche Vitaminversorgung über zwei Jahre
✅ Unterstützt das Immunsystem und gesunde Knochen
🛒 Zum Produkt (Amazon)